All You Ni

這個母親節，完成了一些有趣的任務 * 成功 Onboard 老媽人生第一次到健身房：教她如何操作器材、紀錄健身軟體，告訴她之後自己來可以怎麼練 * 成功推坑老媽報名健身課程：確保即使我不在家裡，她還是會固定出現在健身房一段時間，期待她能藉此培養出熟悉和習慣。 而在這之前，我在上半年先成功先推坑了老媽 * 使用 Garmin 手錶，固定上傳運動/健康數據 * 幾乎每週都會運動（健行/超慢跑），進行 Zone2 訓練 為什麼會有這個推坑之旅？ 主要是今年剛好家中有長輩過世，過世前大概臥床了 4-5 年的時間。因此該事件，觸發了對健康的注重和思考，希望家人（包含我自己）都可以很開心、健康的過完一生 長壽專家 Peter Attia 有一支影片「什麼是長壽」 （《What is Longevity? | Peter Attia, M.D.》 ）提到了一個 Lifespan

最近看了《Jeremy Lin's UNTOLD Stories》，紀錄其中一段很印象深刻的內容 Josh Fan 問 Jeremy Lin 有沒有給後輩的任何意見，Jeremy Lin 提到 limiting beliefs（限制性信念） I'll give a small example my whole life especially as a pro people are saying like oh you can't shoot you can't shoot. 我舉一個我職業生涯的小例子，

Hi 大概在兩週前，我剛完成了人生第一個 13k (渣打馬)，而這週末(2024/03/09)，我完成了人生第一個 21k 的 2024花蓮太平洋浪花半程馬拉松 4 個月前，其實對於要跑 21k 沒辦法想像，覺得不太可能吧？怎麼會要人類跑 21k ？神經病ㄇ？（說起來，我還是覺得馬拉松是個很荒謬的運動 ^_ ^ ） 所以當時對自己設定的目標是「2024. 3 月花蓮馬(21k) ，可以完賽就好（ 10 分速撐 3.5hr），視訓練狀況再提高目標」，只期待自己可以在關門的 3.5hr 時間內滾回終點就好。 而最後，我用平均 8'47分速，約 2 小時 58 分完賽，大概落在總排的後

上週日，參加了人生第一個路跑「2024 渣打臺北馬拉松」13k 最後，上週日（2024/02/25），用 8.29 分速，完成了第一次 13k 路跑 回顧一下歷程 * 大概去年10月（2023/10/19 ），第一次用 10 分速跑超過 30 分鐘 * 大概去年 11月（2023/11/24），第一次用 9 分速跑滿 1 hr * 今年 1 月（2024/01/07），用 8.5分速，完成了第一個 10k * 過年期間（2024/

我想去旅行、我很會旅行，但我不知道去哪裡旅行 作為一個新任 manager，幾個月前去上了一堂 leadership 的課程 老師提到，領導者的最重要的任務是三件事 1. 為未來設定一個願景（Vision） 2. 串連並與團隊成員對焦（Align） 3. 激勵（Motivate）團隊成員堅定地往願景邁進 隨即，老師就介紹了一些方法與技巧，告訴大家如何 align 願景與 motivate 他人 。 但此時，我的思緒已經陷入了大哉問 「啊那個... 等等，如果沒有願景(Vision) 該怎麼辦呢？」 問了自己，也還真的不知道怎麼回答 這種感覺，就像一個人知道怎麼搭高鐵、火車、計程車，但卻不知道自己到底要去哪一樣詭異，其實也不知道怎麼努力起 這還要有方法嗎？這上課要怎麼教？想去哪裡還需要別人幫你決定嗎？ 雖然很奇妙，但這種感受卻又是很普遍的，至少從小到大生活的社會中，我感覺 * 身旁的人們多數很聰明總是能學到很多手段（

Hi 大家（第一次用跟讀者說話的語氣，好奇妙） 好久不見，最近 2 個月，我開始喜歡做飯（抱歉，我很容易開始喜歡一樣事情） 但老實說，我以前是一個覺得料理很難的人，最多只會煎個蛋，或是單純把東西「弄熟」，然後有時候還 ok，有時候覺得？？？這什麼，完全不敢稱自己會煮飯。 喜歡料理的契機：黃金 7 分鐘 直到兩個月前，因緣際會在 twitter 上看到有人分享了「黃金 7 分鐘」的煮蛋秘訣，説只要按照以下步驟就可以得到糖心蛋 1. 把水煮滾 2. 把蛋丟下去 3. 7分鐘後撈起來 4. 得到糖心蛋 我就想「真的 7 分鐘，就可以做出溏心蛋嗎？」 以前總覺「糖心蛋」看似單純，

💡本篇其實跟要好好呵護喜歡一件事的心：如何培養夢想？ 概念差不多 最近覺得「適應輕鬆」是我從《跑者如何以身練心》學到一個很重要的概念（已經第 N 次提到這本書） * 「適應輕鬆」的意思是「不應該要超越你的舒適圈太多，應該待在舒適圈『邊緣』，等這個邊緣『微輕鬆』的感受轉換成『很輕鬆』的感受後，再慢慢踏出去」（我的詮釋） * 作者曾提過：他認為東西方的運動選手比賽成績有很大的落差，主要原因就是 * 東方的選手在「適應痛苦」：他們是「吃苦耐勞型」，他們在痛苦中成長，適應了痛苦後，就追求下一個痛苦，然後再適應它。他們想到「訓練」時，想到要去吃苦、吃課表。當適應了一個課表後，就去找下一跟更難/痛苦的課表。當中確實有很多成長，但當訓練強度愈大，他們潛意識的痛苦和抗拒愈大 * 而西方選手在「適應輕鬆」：他們在輕鬆的邊緣外進步一點，在變強的過程中也感受到愉快，於是他們是真的喜歡訓練，

上週日（2024/01/07），我完成人生第一個 10k 和接近 1.5 小時的訓練，在過程中幾度產生類似心流、冥想的感受，開始可以理解什麼是 ——「我還想繼續跑下去」的感覺 三個月前（2023/10/19），第才第一次用 10 分速跑超過 30 分鐘，我產生了「什麼！我竟然可以跑30分鐘」的不可思議（參考）。三個月後，8.5 分速跑快 1.5 小時，我產生的是「什麼！我竟然跑了10k 而且還想跑」的不可思議。 對很多人來說，10k 是很簡單的事情，像是當每次看到跑班同學的輕鬆跑（Easy Run）是 7 分速甚至

💡紀錄來自《Pose Method 鐵人三項技術全書》＆徐國峰教練講座的分享的 note，覺得運動力學真的很美，但還沒消化完，先筆記起來再慢慢咀嚼 重力、支撐、體重轉移 * 體重其實並不是定數，而是「變數」，體重由三件事影響「重力、質量、支撐」 * 當缺乏重力的時候，不會有體重 * 例如：宇宙沒有重力，太空人沒有體重 * 當加速度變化時，體重會變化： * 例如：正常 60kg 的人受重力影響，體重 60，但是當他在跳躍做加速度運動時，體重會變化 * 當缺乏支撐點時，不會有體重 * 例如：一個人從天而降，缺乏支撐點，沒有體重 * 當支撐點轉移時，體重會變化 * 例如：坐著的時候體重在腳、屁股，但站著的時候體重會轉移到腳下 * 當質量愈高，體重愈大 * 例如：一個

許多人的夢想只是「用來說的」 最近聽了一個 Podcast EP419 布萊恩的直言不諱：原來很多人的夢想，只是個粉紅泡泡,認真你就輸了! * 這集 Podcast 的主持人分享：經常有人找他興奮的分享點子，但是當他真的給予實務建議時、分享心得，許多人反而會生氣、越躲越遠。 * 最後他的體悟是：他覺得很多人的夢想不是用來實踐的。只是是用來享受「描述夢想時，那個美好和閃亮狀態的自己」，他們只是想擁有那個新的身分和狀態，但並不想經歷那個過程。 * （這集很有趣，可以聽一下） 我覺得很可以想像這個描述，以前寫的這篇 《惡血》與慈善：謊言還是使命？ 就提到大騙局 Theranos 創辦人荷姆斯（Elizabeth Holmes）就是這樣的人。 * 「《惡血》中的很多受訪者表示，他們跟伊麗莎白互動的時候，完全都不覺得她在說謊。當說到跟測試無關的事情，她表現的很狡猾和不配合，但當聊到「醫療資訊權的平等」時，她展現出無比的興奮和熱情，強烈的希望能夠改變世界。那個信念的能量，讓投資者、

💡心得延伸至一些我在讀《跑者如何以身練心》很喜歡的概念＆筆記 慾望是「助力」還是「阻力」？ * 「慾望到底是不是好事？」這是一個很有趣的主題，也是我一直思考許久的議題 * 有時候我認為慾望是「好的」，因為我認為人要對一個目標有「強烈的執著」才能完成一些偉大的事情，許多偉大的創新、創業、文學作品，背後都有著個人強烈的偏執和意志（例如：從 0->1 提到的 「樂觀確定主義」，就是人們對於未來有一種「確定」或「慾望」，參考：我個人所希望的未來是確定性(determinate)的） * 但有時候我認為慾望是「不好的」，因爲慾望讓人痛苦、讓人迷失，因此佛學或很多宗教強調去「我執」，我們不要的過多的讓內心的執念跟世界碰撞，投以太多的「應該要」，這樣最終會讓自己受傷。 * 這兩種對於世界觀，我一直找不到答案，並通常是跟著情境不同，會產生不同看法 * 當我感受到痛苦時，

在跑步當中，算是讓我體驗到很多人生的道理，其中最近一個比較大的發現「原來！我是個短跑選手！」 * 物理上，我真比較擅長短跑，小時候是班上 100 公尺前 1-2 名，還參加過學校內的田徑培訓，病代表學去校比賽（雖然最後我們那屆，在初賽就被都刷掉惹XD）。但我很討厭長跑，每次測驗 800 /1200 公尺 ，就會覺得痛苦。 * 工作上，我也是個短期爆發比較強的人 * 如果想要做一件事情，就會立刻行動 * 如果開始做一件事，就會想要一口氣做完 * 但缺點是短期內會衝太快，或是短期太投入在一個工作項目中，容易覺得很累 直到開始接觸到慢跑，我體驗到要跑得長久（像是單純只是要跑完 1hr 而已)，最重要的是「維持心律」和「配速」 * 要時時去看錶，確認自己的身體狀況，確定自己沒有超速 * 心律如果過高的話，就要慢下來 * 心律太慢的話，就可以稍微加速 回到工作中，我體驗工作中的「配速」

💡紀錄一些我當初怎麼入坑跑步＆一些相關的學習資源＆未來想看的內容 前言 * 我是從小到大超級超級討厭跑步的人，就很難想像有人可以跑什麼馬拉松 * 但是在 2023.10 月意外開始入坑跑步這個領域，雖然也沒過多久，但該篇文章想整理一些從入坑道最近陸續接觸到的學習資源＆一些心路歷程＆未來想要看的內容，主要目的是讓自己找資料方便 XD 階段一：認識到 Zone 2 訓練，發現原來自己也有能力跑步 河正宇，走路的人 * 其實這是 2022 年就看過的書，跟今年(2023) 對跑步的興趣比較沒直接關係，其實就是一個韓國明星在講自己一直走路的故事 * 雖然很想吐槽這也可以寫本書(?)，當時還是啟發我了可以盡量走路，算是先奠定自己對走路的喜歡（或不排斥），今年才有機會進階到跑步 張修修， 一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長(YouTube) * 真正 2023 年啟發我入坑跑步的影片，因為該影片才知道有一個運動區間叫 Zone

💡馬拉松訓練計畫，每週回來更新訓練結果、心得 目標 * 大目標： * 主要想訓練體能（訓練粒線體、提升有氧耐力）， 4 個月內在相關健康 / 運動數據上都有顯著提升。 * 2024 上半年目標： * 2023. 12/18 - 2024/01/-7 參加跑步銀行 5421跑者幼幼班，每次跑5K+，每週跑4天+，堅持3週不間斷活動 * 2024. 1月從 7.5 分速撐不到 15min（2023. 11. 20 紀錄）跟不上同學，到 7.5 分速可以變成輕鬆跑，可以跟上同學（高期許？） * 7.5 分速有從 無氧耐力區 推到 乳酸閾值強度，離輕鬆跑還有一段距離 * 2024.

前情提要 之前，受到 Zone 2 訓練法的啟發（詳見：原來是我以前跑的太快了），我意識到我會這麼討厭跑步是因為——「我以前真的跑太快」。 所以我開始對跑步和跑步的科學感興趣，看了許多的書，像是《漢森初馬訓練法》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》(超級推)，同時也看了 Peter attia 、Andrew huberman 跟有氧、心肺、Zone2 鍛鍊相關的研究，也自己斷斷續續練習了 1 個多月。 因此野心勃勃的我，在年底報了人生第一次的跑班，決定要來更系統化的學習這件事！ 上課前，我的心情就像是這樣——「人類的反擊要開始呢！」「我要攻克跑步巨人！」 結果，實際上課時的我 ——沒錯，一點也不正面，我被跑步巨人電慘 XD 第一次上課，除了一些動作練習，總共就就進行了 2 次簡單的慢跑 * 第一次：用 7 分速（

最近一直想一些跟 Management 相關的心得，但先打個預防針，我真的超廢，所以就只是整理的心得筆記：） 人類是一個黑盒子 其實比起說 Management ，我更想要談的是「跟人相關工作」 我覺得工程師，要擔任管理（跟人相關）工作的第一個挑戰，就是要適應「程式」跟「人」的差異——「程式跟人有什麼差異呢」？ 首先，程式和電腦是一個很規格化的物件，就算是不同電腦，行為都是一樣的 * 同一種程式語言的語法、運作方式都是類似的 * 會有人把文件寫好，告訴你跟電腦怎麼溝通，可以清楚遊戲規則 * 如果有 error ，電腦也會給予清楚的提示，告訴你為什麼有問題 但人不同，人是一種風格多變、規格迥異(?)、需求非常多樣化的生物 * 每個人需求和狀態，甚至內在運作的方式都不同 * 你不會一開始就拿到文件，知道遊戲規則是什麼，知道他怎麼運作 * 如果有 error，你不一定會很清楚的看到提示。當然有些人比較很好懂、直接，但也有很多人很隱晦，但不管如何都需要你細心觀察。

💡受到 Owen 部落格的啟發，希望自己可以更自由 / 不完美主義 / 零散地記錄自己的想法（雖然我覺得還是不小心花太多時間了@@） 在任務管理上，有一個很俗爛的艾森豪矩陣(Eisenhower Matrix) ，將事情分為四象限 1. 象限一：重要且緊急（例如：期末考） 2. 象限二：重要但不緊急（例如：健康飲食） 3. 象限三：不重要也不緊急（例如：去吃某個別人推薦感覺不錯的餐廳） 4. 象限四：不重要但緊急（例如：朋友臨時邀約去玩） 多數時候，在任務管理上，會認為要優先處理「重要緊急」，然後是「重要不緊急」的事情 但之前在讀 Stephen Covey 的 The 7 Habits of Highly Effective People（

最近很喜歡一個工具叫 沈浸式翻譯，簡單來說就一個可以提供英文/中文的對照翻譯的瀏覽器 extension，是最近大幅提升我吸收學習效率的工具。 基於好奇，我找到了沈浸式翻譯 的開發者 Owen 的部落格（很喜歡研究那些我喜歡的軟體背後的開發者的故事，好奇他們如何做出這樣的作品）。 其中——關於「注意力」這件事讓我有很多共鳴 努力工作的陷阱 在 Owen 的自我介紹中，他說他追逐不是財富自由，而是「注意力的自由」 注意力自由并不意味着我们完全不会收入，恰恰相反，只有注意力自由之后，我们才能发挥真正的创造力，没有边界的探索任何事情。而且，在这个过程中，我们非常有可能获得一些未知的财富。即便 10 年过后没有获得任何财富，在经历 10 年的闲暇时间之后，我们一定在各方面都成为了一个更好的自己，从而拥有更多的能力去做任何事情。 我知道整个世界都是建立在工作伦理上的，所以我以前也会对闲暇时间感到焦虑，浪费。但是在经历过大公司，独立开发者，创业公司的阶段后，我现在可以对闲暇时间表达最强烈的赞美，如果我有公司，我会聘用那些有幸拥有过更多闲暇时间的候选者，对我自己而言，

💡附上心得分享內容： ・【微分享】Zone2 Traning：跑步的生理學 （公司的相關心得分享影片） ・怎麼會有人在愛跑步？/馬拉松這種活動證明了人類的荒謬性 /從討厭跑步到開始進行Zone2 訓練，然後開始跑步的歷程 （Podcast 的分享） 如果有理解錯誤，歡迎回饋～ 我很討厭跑步，時常覺得很喘、很累，看別人可以連續跑 1小時甚至好幾小時的馬拉松，時常覺得很難以置信。別說 1 小時，我可能連 15 分鐘都辦不到，覺得自己缺乏意志力。 但最近連續好幾天，成功用 Zone 2 的狀態（一個稍微有點喘，但可以正常說話的活動強度）騎車或快走回家。 我開始思考，是不是其實可以用同樣的體感來跑步。 因此今天在走回家的半路上，嘗試跑了起來，並時刻用 Garmin 手錶確認心率、呼吸不要飆太高，如果不小心心率飆升的太高、呼吸太喘就要趕快降速。 為了維持心律，那個速度超級慢，慢到幾乎覺得「我快走應該差不多快了吧？

最近我的困惑，都是關於「目標」、「觀點」這件事 兩眼無光的大人？ 上個月，大學好友慈慈從國外回來，一起吃晚餐然後去買飲料。 當時她剛從研究所畢業，準備進入職場工作。 作為職場新鮮人，她問了我這個已經在工作的人的想法作為參考依據 「你現在五年目標、十年目標是什麼？」 我對這個問題很驚訝，因為我意識到這確實是我剛畢業時會想，然而卻是現在不會想的問題 我直覺的說「沒有，因為覺得現在的我，都已經正在做我想做的事情了。」 她開玩笑的說「你也成為兩眼無光的大人了嗎？」 我覺得很好笑「欸？這個角度好像也是？」 確實我沒有明確的時間目標，但也我自認沒有虛度光陰。甚至回顧起來，現在的我做到許多幾年前的很難想像會做到的事。我確實朝著各種想嘗試、我更有興趣、更擅長方向前進，但背後確實沒有一個具體或終極的目標和意義。 但不知為何，對於這個自認沒有虛度光陰、一直在往前進的自己，為什麼還是覺得會有點怪怪的？ 個人觀點 vs 眾人觀點？ 另一個是煩惱是，開始擔任偏 Manager 工作後，我時常迷失在多重觀點之下。我時常覺得他人的觀點很有道理，然後被 A

之前在一個分享會，聽到一個前輩分享自己擔任主管的學習是「讓自己變得冷血，用解決問題的導向看問題，而不要讓情緒影響自己」。當時，內心覺得有點的不認同，因為我覺得「情緒」很重要，不管是理解自己的情緒，或是同理他人的情緒都是重要。 然而，最近偶爾因為一些挫折、對自己不滿，並沈靜在負面情緒當中時，我開始理解，或許他說的冷血不是冷漠，而是一種「退後」。 YC 的 Partner Daniel Gross 在 《How to Win》 也講過類似的話，他建議每個創業者都要學會：「跳脫第一人稱的方式感受情緒，改用第三人稱的體驗情緒」（Experience emotions in the 3rd person）。 舉例來說，當挫折發生時很感到難過時，並不是「我很悲傷」，而是「我發現（觀察到）我在經驗悲傷」。 用「第三人稱」的方式去體驗那個情緒，