運動力學：跑步、腳踏車、游泳

重力、支撐、體重轉移

• 體重其實並不是定數，而是「變數」，體重由三件事影響「重力、質量、支撐」
  • 當缺乏重力的時候，不會有體重
    • 例如：宇宙沒有重力，太空人沒有體重
  • 當加速度變化時，體重會變化：
    • 例如：正常 60kg 的人受重力影響，體重 60，但是當他在跳躍做加速度運動時，體重會變化
  • 當缺乏支撐點時，不會有體重
    • 例如：一個人從天而降，缺乏支撐點，沒有體重
  • 當支撐點轉移時，體重會變化
    • 例如：坐著的時候體重在腳、屁股，但站著的時候體重會轉移到腳下
  • 當質量愈高，體重愈大
    • 例如：一個 60kg 的人，會比 40kg 的人體重大
• 「移動」的本質來自於「重力」，是因為有「支撐點的轉換」，所以有「體重的轉移」，所以有移動
• 「肌力」並不是一切，肌力要發揮作用需要有「體重轉移」
  • 舉例：一個坐著的壯漢，用三指手指頂著他的頭，就算他大腿肌肉很強壯，但也站不起來，因為他的體重還沒有轉移到腳下
• 當體重尚未轉移時，使用肌力就是浪費
  • 舉例：
    • 坐著的時候，重心/體重都在大腿上，但是腳卻很緊蹦的踩地是一種浪費
    • 站著的時候，手肌肉緊蹦是浪費。但當有人想把自己拉過去，前方出現一個新的支撐點和重力轉移，手肌肉開始用力就是正常的。
• 一個人缺乏「活動度」的時候，很難做重力轉移，同時肌力也無法很好發揮作用
  • 舉例：一個人盤腿坐下、站起來，一個活動度不好的人，就算腳很有力，也很難站起來
  • 跑步活動度關鍵是「踝關節」、腳踏車是「髖關節」、游泳是「胸椎關節」
• 支撐點愈少的運動愈有效率
  • 四足爬行（4個支點）比匍匐前進（多支點）快
  • 跑步（2個支點）又比四足爬行快
  • 腳踏車（最少1個支點）又比跑步快
  • 游泳也是個支點多的活動，比跑步、腳踏車都慢

跑步力學

• 當「重心」落在「支撐點」正上方時會是「靜止」，但是當「重心」往前超過「支撐點」時，人就會開始失去平衡，此時會產生一個往前加速度。
  • 跑步的速度就是來自於這個「失去平衡」產生的往前加速度
• 跑步速度的關鍵是「角度」（重心與支撐點的角度）＆「腳拉起高度」
  • 肌力並不是用來加速，因此「主動用力去加速」是浪費力氣
  • 肌力的用處是用來「承受」失去平衡後，人體落地時的 1~ 2 倍的體重，還有把腳拉起來
• 所謂的關鍵跑姿是那個「最方便可以失去平衡的平衡姿勢」，這個姿勢可以很有效率的轉換支撐點
  • 一個不好的跑姿/活動度，會讓「失去平衡」更難發生（例如：腳踝卡卡）
• 一個體重比較高的跑步選手，雖然有更多重力＆加速度，但是他同時也要拖著自己的體重跑，所以不一定會比較有優勢

腳踏車力學

• 腳踏車的三個支點是「踏板」、「手把」、「坐墊」
• 腳踏車產生速度的關鍵是「如何讓體重有效轉移到踏板」上
• 例如：一個人60 kg 愈把體重集中在踏板上，就可以騎的愈快，例如
  • 一般坐姿很慢：因為一半體重還在座椅上，踏板的體重可能有體重30kg
• 開始握比較低的手把、身體前傾開始變快：因為踏板上的體重，可能增加到50kg（體重更多從坐墊的支點，轉移到踏板）
• 開始抽車（一次只踏一邊）更快：因為一個踏板可能單獨有 50kg
• 抽車不是在搖車，而是重力轉移的結果
• 腳踏車的「關鍵技術」是
  • 兩隻腳要分別在 3點鐘方向、9點鐘方向
  • 3點施力最完美是垂直施力
• 一個體重比較高的腳踏車選手，可能是比較有優勢的，因為他可以完美的把更多重力集中在踏板上，增加功率（跟跑步不一樣）

游泳力學

• 游泳是一種支點比較多的活動，因此技術要求程度最多
• 跑步的支點是「腳」、腳踏車的支點是「手/屁股/腳」游泳中的支點是「手」
• 游泳的關鍵是「如何讓手作為支點，進行重量的轉移」
  • 因為游泳並不是在滑手，而是如何讓手不動（作為支點），然後支撐自己的體重/身體往前進
  • 因此好的泳姿手掌要低於肩膀、手掌要低於腳，這樣重力才有機會往前，讓手作為支點，讓身體往前進
  • 好的泳姿：手不動，身體動
  • 不好的泳姿：身體不動，手動
• 一個下半身比較重的游泳選手，可能有劣勢，因為他後半部的重力落在下面，所以他的手會相對容易在上面，因而導致較難作為一個支點，讓體重移動
  • 游泳時腳的踢水動作，並不是為了前進（只有10%幫助），主要是為了讓腳不要掉下去，讓後讓手可以順力的當做支點，進行重力的轉移

心得

• 運動就是「支撐點的轉移」，真的太美了
• 鐵人三項對於不同身體素直的人各有優劣勢，需要有一個平衡
  • 跑步：不適合重的人，因為要拖著整個身體前進
  • 腳踏車：適合體重較為重的人，可以把體重集中在踏板上
  • 游泳：不適合下半身重的人，因為手會相對很難當作支點