如何推坑老媽（長輩）開始運動？

這個母親節，完成了一些有趣的任務

• 成功 Onboard 老媽人生第一次到健身房：教她如何操作器材、紀錄健身軟體，告訴她之後自己來可以怎麼練
• 成功推坑老媽報名健身課程：確保即使我不在家裡，她還是會固定出現在健身房一段時間，期待她能藉此培養出熟悉和習慣。

而在這之前，我在上半年先成功先推坑了老媽

• 使用 Garmin 手錶，固定上傳運動/健康數據
• 幾乎每週都會運動（健行/超慢跑），進行 Zone2 訓練

為什麼會有這個推坑之旅？

主要是今年剛好家中有長輩過世，過世前大概臥床了 4-5 年的時間。因此該事件，觸發了對健康的注重和思考，希望家人（包含我自己）都可以很開心、健康的過完一生

長壽專家 Peter Attia 有一支影片「什麼是長壽」 （《What is Longevity? | Peter Attia, M.D.》 ）提到了一個 Lifespan 和 Healthspan 的概念

• Lifespan：壽命（斷氣前的生命長度）
• Healthspan：健康壽命（不需仰賴他人的生命長度）

現代人的 Lifespan （壽命）愈來愈長，但 Healthspan（健康壽命）卻跟不上，根據 110 年行政院主計總處統計，國人的平均餘命是 81.3 歲，但健康平均餘命卻只有 72.4 歲，相當於人臨終前可能長達 8-9 年的時間，處於某種程度的失能狀態。

當人的 Lifespan 很長，但 Healthspan 很短時（如下圖深藍色的線），那是一個雖然還有一口氣，但其實無法好好享受（甚至是辛苦）的狀態。所以這個任務的理想目標，是讓家人（包含自身）的 Lifespan ＆ Healthspan 呈現垂直（如下圖紅色的線），可以在生命終止前的時間，盡量能有健康的身體，自由的做想做的事情。

該怎麼推坑老媽(長輩)運動？

• 透過定期 1:1 聊天挖掘動機：俗話說的好「有一種冷，是媽媽覺得冷」，同樣的「有一種運動，是女兒覺得要運動」，所以如果對方沒有真心也覺得這件事重要，終究會變成一種強迫，並且很難永續，所以我覺得最重要和關鍵的一步還是挖掘「動機」。先透過定期聊聊天，關心她對於退休後生活的想法＆關心長輩過世事件老媽的感受，才發現原來老媽確實也有因為這個事件興起對健康的重視，讓我找到一個推坑的機會。
• 協助建立可觀測的回饋系統：當動機確立後，下一步是建立可觀測性（Observability），因為當所謂「健康」無法被觀測、量化，那就很難被後續監測和追蹤，所以有天就送了老媽 Garmin 手錶（絕對不是因為我也想換一隻錶（？），告訴她怎麼紀錄活動，並且看一些基本數據（心律、消耗熱量、睡眠狀態），讓她可以對自己每天的生活、每個活動、健康狀態有初步回饋感。
• Train a self-trainer：告訴她簡單的原則和框架，例如：散步或走路心律要到多少、軟體 app 怎麼用。確保她知道簡單的 Why，知道下次該做什麼，可以簡單自主訓練、紀錄。
• 定期追蹤和回饋：加媽媽的 Garmin Connect 社群好友，看到她有出門走路、運動時，就傳訊息到家庭群組表揚她，說「你也太棒了吧！」，建構一個正回饋。

• 鼓勵從很小的一步開始：一開始先推坑她 Zone2 快走，跟她說只要「稍微走快一點/稍微有點喘」就已經對健康很有幫助，讓她從非常非常簡單的部分開始，等她透過每天的 Garmin 數據積累，覺得適應、有成就感後，才陸續推坑她，看要不要試試看超慢跑、重訓（都可以先揪一起去，再慢慢洗腦）
• 協助架構系統：推坑她上團體課、報名活動、社團，讓她有理由（為了不浪費錢、跟老師有約）出門運動，藉此先培養出習慣，長期可以培養出內在動機。
• 確立清楚界線：只鼓勵、推坑、邀請、撒嬌（?），但不強迫、情勒、恐嚇。雖然是很親近的家人，但仍然是獨立的個體。所以在推坑的過程中，還是要尊重彼此的意願，不要過度承擔別人的議題（雖然家人真的很難！）

以上大概是目前累積的一些小心得，希望三個月後，老媽還有認真去健身房 ><
（如果老媽有在偷看我 blog，也記得要運動ㄛ：）