適應輕鬆：變強的關鍵是見好就收（跑步、閱讀、語言）

Jan 11, 2024 • 8 min read

💡

最近覺得「適應輕鬆」是我從《跑者如何以身練心》學到一個很重要的概念（已經第 N 次提到這本書）

「適應輕鬆」的意思是「不應該要超越你的舒適圈太多，應該待在舒適圈『邊緣』，等這個邊緣『微輕鬆』的感受轉換成『很輕鬆』的感受後，再慢慢踏出去」（我的詮釋）
- 作者曾提過：他認為東西方的運動選手比賽成績有很大的落差，主要原因就是

東方的選手在「適應痛苦」：他們是「吃苦耐勞型」，他們在痛苦中成長，適應了痛苦後，就追求下一個痛苦，然後再適應它。他們想到「訓練」時，想到要去吃苦、吃課表。當適應了一個課表後，就去找下一跟更難/痛苦的課表。當中確實有很多成長，但當訓練強度愈大，他們潛意識的痛苦和抗拒愈大
而西方選手在「適應輕鬆」：他們在輕鬆的邊緣外進步一點，在變強的過程中也感受到愉快，於是他們是真的喜歡訓練，因此愈練愈好、愈相信自己辦得到。

許多人就是靠著「意志力」在「適應痛苦」，而是華人社會的一個壞習慣
- 「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」（費登奎斯《動中覺察》）from 《跑者如何以身練心》
- 對於工作，反正有意志力，所以就加班拼下去！（但不認真學習如何有效率工作）
- 對於學習，反正有意志力，所以就稱下去！
在這個硬拼的過程中，可能確實是就成長了、學會了、做完了、適應了，但反作用就是，人們成長的內在動機也消失了。因此在拿掉考試、工作的壓力下，沒有人會想要往下一個階層去嘗試、學習。因為在他們的記憶中，工作/創造/學習就只有痛苦。

而當理解「適應輕鬆」的概念後，我突然發現，我會「喜歡閱讀」這件事情，就是一個「適應輕鬆」的結果。每次，當我說「我很喜歡看書」時，會有朋友會覺得意外，因為對很多人來說，看書就是一種痛苦與忍耐。但我想差異就在於我是「適應輕鬆」，但是不喜歡看書的人是想要「適應痛苦」

具體來說，我看書只看我感興趣 / 覺得有用的章節，我從不逼自己把一本書看完，而就只看我感興趣的內容

所謂「感興趣的章節」可以說是我的「舒適圈」，但是裡面又有一些可能比較陌生的概念，所以我每次閱讀這些感興趣章節的時候，我會覺得「微輕鬆」（裡面多數是我感興趣的，但是加上一點點我不熟的東西）
但除了感興趣的知識之外，我就不會想去看其他我覺得很陌生、艱深、無聊的內容（走出去「舒適圈」太遠），硬要自己要學會我不感興趣的內容，因此我從未感受到閱讀帶給我的痛苦。
然而，當我把「微輕鬆」（裡面仍有一點點我不熟的東西）的內容看懂，這些內容對我來說變成「很輕鬆」時，就很自然的會因為有趣、輕鬆，去看下一個相關但「微輕鬆」的內容，逐漸接觸的書就也會愈來愈多、領域愈來愈廣，

這樣閱讀的好處，就是我在閱讀當中得到的都是真的對我有用、感興趣的知識，我得到的只有成就感、新鮮感，而沒有不耐煩、自我厭棄。

長久以來，我對於閱讀的感受都是正面的，完全不會感受到痛苦，同時就也會很自然地再去找他的其他著作、相關領域書來看，擴大對知識的興趣。

在訪談中，Michael 老師提到語言學家 Stephen Krashen 的 Input hypothesis

該理論強調語言的學習應該要用「I+1」的方式，才能建立「有意識的習得語言」
- 意思是說，選擇的語言學習教材程度，應該要「在既有的語言能力上(I)，多加一點點(1)」就好
- 以聽力來說，如果聽力的教材太難（I+10)，那其實聲音就只是從耳朵流過，根本沒有建立有意義的連結
- 所以「不要跳級、不要好高騖遠」

看到這段，覺得這完全就是「適應輕鬆」的概念

都沒有人出來阻止我們追求痛苦

最後，「適應輕鬆」這個詞感覺很新，仔細想想，但其實也不陌生，就是「稍微跨出舒適圈一點」...等，可能都聽過的老生常態。

但會如此有體悟，是因為似乎我只有在跑步領域，才看到人們是認真在看待這個概念。

比如說，在訓練時，教練會認真要求學生「不要超速」、「要配速」（因為很務實的，你跑太快，後面心律是真的會爆掉）如果超速時，可能就會被唸「要在慢一點」

從沒有人教我們要「見好就收」，讓自己停在「下次想要繼續做」的狀態。

人們認為「慢慢來」、「稍微進步一點就好」是給真的程度不好、初學者、弱者的建議，並心想著「我那麼棒，可以多來挑戰一點」。於是，我們不停主動繼續追求下個痛苦，不停地「適應痛苦」，適應後就追求更大的痛苦，確實成長了，但卻也開始抗拒前進。

——但或許所謂「慢慢來」「稍微進步一點就好」並不是給弱者的安慰，而是給那些真的想變強的人，最快的捷徑。